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Roberto Martini
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Da Zero a Ultra: Il manuale completo del running Copertina flessibile – 16 novembre 2022

di Roberto Martini (Autore)
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"La corsa mi ha cambiato la vita e da allora il mio lavoro è quello di diffondere il più possibile questo bellissimo sport”
Questo libro è pensato per accompagnarvi da zero a correre la vostra prima Ultra, nei primi capitoli parleremo ad un principiante, che nel corso del libro diventerà un atleta evoluto passando prima per la mezza maratona e poi per la maratona, fino ad arrivare a correre la sua prima gara di Ultra Trail.[…]
In questo libro è concentrato tutto il mio sapere e la mia filosofia di allenamento... mi auguro che possa aiutarti a realizzare i tuoi sogni.

Contenuti del libro:

1. IL PRINCIPIANTE

  • Senza gps e con delle scarpe comprate a caso: ecco come ho iniziato a correre
  • Siamo nati per correre
  • L’importanza della respirazione
  • Le scarpe da running
  • Consigli utili per un principiante (decalogo)
  • Tabella di allenamento per principianti: da zero a 30 minuti di corsa
  • Tabella di allenamento per principianti: 10 km

2. IL PRINCIPIANTE EVOLUTO

  • L’emozione della mia prima gara
  • Cenni fisiologici e principi dell’allenamento
  • La corsa lenta
  • Le ripetute
  • Tabella di allenamento per principianti: 10 km
  • Tabella di allenamento per atleti evoluti: migliorare il PB sui 10 km
3. L'ATLETA INTERMEDIO
  • La mia prima ultra (passando per la mezza)
  • La frequenza cardiaca e le varie zone di allenamento
  • La pianificazione di un programma di allenamento
  • Tabella di allenamento per la tua prima mezza maratona
  • Quattro consigli per migliorare il proprio personale nella mezza maratona
  • Tabella di allenamento mezza maratona (per chi ha più esperienza)

4. L'ATLETA INTERMEDIO AVANZATO

  • Tuscany Crossing 100 km, il podio di cui vado più fiero
  • Basi generali di tecnica di corsa
  • Esercizi e consigli per migliorare la tecnica di corsa
  • Gestire la fase di transizione
  • Monitorare le dinamiche di corsa
  • Tabella di allenamento per la tua prima maratona
  • Tabella di allenamento maratona (per atleti evoluti)
  • Consigli per il giorno della maratona

5. L'ATLETA AVANZATO

  • Ultra Trail del Monte Rosa, come ho migliorato la performance grazie all’alimentazione
  • Basi generali di alimentazione
  • La mia giornata tipo tra alimentazione allenamento
  • Dieta vegetariana e digiuno intermittente
  • Alimentazione pre, durante e post allenamento
  • Alimentazione pre, durante e post gara
  • Alimenti e integratori
  • Tabelle di allenamento per gare di Trail Running fino a 25 km

6. L’ATLETA AVANZATO EVOLUTO

  • Ronda Ghibellina, la mia vittoria più entusiasmante
  • Le basi del Trail Running
  • Correre veloci in salita (e in discesa)
  • Come allenarsi per il Trail Running se si vive in pianura o in città
  • Attrezzatura
  • Tabelle di allenamento per gare di Ultra Trail da 45km

7. L’ULTRARUNNER

  • La Via Francigena, una sfida vinta con la testa
  • Pianificare gli obiettivi
  • Gestire l’ansia pre-gara
  • Raggiungere lo stato di flow
  • Superare i propri limiti
  • Tabelle di allenamento per gare di Ultra Trail fino ai 65km

8. SCHEDE DI APPROFONDIMENTO

  • Il potenziamento
  • Come velocizzare il recupero
  • In caso di infortunio
  • Tabelle di allenamento per gare di Ultra Trail fino ai 100km
Roberto Martini, classe 84, Ultra Runner che adora mettersi alla prova in gare sulla lunga distanza dai 40km fino ai 300km, Preparatore Atletico, Istruttore Nazionale di Trail Running, specializzato nella Tecnica di Corsa e Mental Coach.
Ex fumatore che ha iniziato a correre da zero proprio come tutti quanti voi, ad oggi allenatore di centinaia di persone in tutta Italia, Youtuber per amore per questo sport e Atleta per caso.
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  1. Lunghezza stampa
    352 pagine
  2. Lingua
    Italiano
  3. Data di pubblicazione
    16 novembre 2022
  4. Dimensioni
    13.97 x 2.03 x 21.59 cm
  5. ISBN-13
    979-8364044136
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Dettagli prodotto

  • ASIN ‏ : ‎ B0BMJGLF1Z
  • Editore ‏ : ‎ Independently published (16 novembre 2022)
  • Lingua ‏ : ‎ Italiano
  • Copertina flessibile ‏ : ‎ 352 pagine
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8364044136
  • Peso articolo ‏ : ‎ 450 g
  • Dimensioni ‏ : ‎ 13.97 x 2.03 x 21.59 cm
  • Recensioni dei clienti:
    4,7 4,7 su 5 stelle 276 voti

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Roberto Martini

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Recensioni clienti

4,7 su 5 stelle
4,7 su 5
276 valutazioni globali
Non un semplice manuale, ma un bellissimo Viaggio
5 Stelle
Non un semplice manuale, ma un bellissimo Viaggio
Il libro di Roberto Martini è tante bellissime cose in una: è la storia di un viaggio, è l'amico che ti aiuta, è un trattato sulla corsa e sui suoi benefici, è la voglia di correre che ti prende subito dopo aver letto le prime righe.Preziosi consigli e aneddoti su come preparare al meglio una semplice corsa, per chi vuole cominciare, fino ad arrivare alle UltraTrail. Dopo anni di corse e gare pensavo di sapere tutto e invece non sapevo un bel niente. Il libro di Roberto è curato nei dettagli e nelle spiegazioni ed ha una tabella per qualunque livello di difficoltà. Io sto seguendo quella della Maratona e sto trovando ottimi benefici e una preparazione atletica che mi sta portando al TOP.Un libro che consiglio a tutti gli amanti di questo bellissimo sport e a chi è ancora titubante se iniziare a correre, perchè leggendo questo libro, l'entususiasmo di Roberto, i suoi consigli, i suoi racconti vi contageranno e vi faranno alzare da quel divano e indossare le scarpette da corsa.
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Recensioni migliori da Italia

alessio salini
5,0 su 5 stelle Non un semplice manuale, ma un bellissimo Viaggio
Recensito in Italia il 9 febbraio 2024
Acquisto verificato
Il libro di Roberto Martini è tante bellissime cose in una: è la storia di un viaggio, è l'amico che ti aiuta, è un trattato sulla corsa e sui suoi benefici, è la voglia di correre che ti prende subito dopo aver letto le prime righe.
Preziosi consigli e aneddoti su come preparare al meglio una semplice corsa, per chi vuole cominciare, fino ad arrivare alle UltraTrail. Dopo anni di corse e gare pensavo di sapere tutto e invece non sapevo un bel niente. Il libro di Roberto è curato nei dettagli e nelle spiegazioni ed ha una tabella per qualunque livello di difficoltà. Io sto seguendo quella della Maratona e sto trovando ottimi benefici e una preparazione atletica che mi sta portando al TOP.
Un libro che consiglio a tutti gli amanti di questo bellissimo sport e a chi è ancora titubante se iniziare a correre, perchè leggendo questo libro, l'entususiasmo di Roberto, i suoi consigli, i suoi racconti vi contageranno e vi faranno alzare da quel divano e indossare le scarpette da corsa.
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alessio salini
5,0 su 5 stelle Non un semplice manuale, ma un bellissimo Viaggio
Recensito in Italia il 9 febbraio 2024
Il libro di Roberto Martini è tante bellissime cose in una: è la storia di un viaggio, è l'amico che ti aiuta, è un trattato sulla corsa e sui suoi benefici, è la voglia di correre che ti prende subito dopo aver letto le prime righe.
Preziosi consigli e aneddoti su come preparare al meglio una semplice corsa, per chi vuole cominciare, fino ad arrivare alle UltraTrail. Dopo anni di corse e gare pensavo di sapere tutto e invece non sapevo un bel niente. Il libro di Roberto è curato nei dettagli e nelle spiegazioni ed ha una tabella per qualunque livello di difficoltà. Io sto seguendo quella della Maratona e sto trovando ottimi benefici e una preparazione atletica che mi sta portando al TOP.
Un libro che consiglio a tutti gli amanti di questo bellissimo sport e a chi è ancora titubante se iniziare a correre, perchè leggendo questo libro, l'entususiasmo di Roberto, i suoi consigli, i suoi racconti vi contageranno e vi faranno alzare da quel divano e indossare le scarpette da corsa.
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STEFANO BISIANI
5,0 su 5 stelle Da principiante lo trovato piacevole
Recensito in Italia il 23 marzo 2024
Acquisto verificato
Da runner neofito, ho trovato questo libro molto piacevole da leggere. Anche quando entra più nel tecnico è comunque di facile lettura. Ha al suo interno delle belle schede di allenamento da utilizzare. Per me Roberto Martini va anche seguito sui suoi social perché è davvero piacevole da seguire. Consiglio l'acquisto del libro.
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Fabrizio A.
5,0 su 5 stelle Come migliorarsi senza annoiarti
Recensito in Italia il 15 marzo 2024
Acquisto verificato
È una bella lettura, c’è tanto di esperienze personali raccontate per spiegare argomenti di tecnica sportiva. Il lettore ha la possibilità di ripercorrere o confrontarsi con la sua di esperienza. Non è assolutamente noioso anche se, per qualcuno che corre già da un po’, alcuni argomenti possono risultare scontati.
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Fabrizio A.
5,0 su 5 stelle Come migliorarsi senza annoiarti
Recensito in Italia il 15 marzo 2024
È una bella lettura, c’è tanto di esperienze personali raccontate per spiegare argomenti di tecnica sportiva. Il lettore ha la possibilità di ripercorrere o confrontarsi con la sua di esperienza. Non è assolutamente noioso anche se, per qualcuno che corre già da un po’, alcuni argomenti possono risultare scontati.
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Daniele
4,0 su 5 stelle Interessante e piacevole
Recensito in Italia il 9 settembre 2023
Acquisto verificato
Libro piacevole da leggere e pieno di informazioni utili per chi corre.
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Cliente Amazon
5,0 su 5 stelle I Fondamentali della Corsa. Straconsigliato
Recensito in Italia il 11 marzo 2024
Acquisto verificato
Seguo Roberto sul suo canale e posso dire che questo libro è una vera e propria Bibbia del running. Include schede di allenamento. Consigliatissimo.
Utile
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Diseba86
5,0 su 5 stelle Tutto quello che c'è da sapere sulla corsa
Recensito in Italia il 23 novembre 2022
Acquisto verificato
Roberto Martini è un Ultra Runner, preparatore atletico, istruttore nazionale di Trail Running, specializzato nella tecnica di corsa e mental coach sportivo. Attualmente gestisce il più grande canale di corsa su YouTube ed insieme al suo socio Daniele Gaiola allena centinaia di persone in tutta Italia. Ma evidentemente questo per lui non era abbastanza, quindi ha deciso di calarsi nelle vesti di scrittore, realizzando un libro dove riversa tutto il suo sapere sul mondo della corsa e la sua filosofia di allenamento.

“Da zero a ultra” è un vero e proprio manuale del running, pensato per portare un principiante da zero a correre la sua prima ultra.
Roberto ha diviso il libro in 7 capitoli, ognuno dei quali si focalizza su una specifica categoria di runner, partendo dal principiante per arrivare all’ultra runner. Ogni capitolo snocciola i concetti più importanti da sapere per ogni livello. Nonostante gli argomenti trattati siano talvolta complessi, Roberto è stato in grado di rendere ogni concetto semplice, chiaro e alla portata di tutti.
In ogni capitolo, prima di trattare le varie tematiche un po' più tecniche, Roberto parla in prima persona e racconta un episodio che ha segnato in modo indelebile la sua carriera da runner, rendendo questo libro unico nel suo genere. Non è il classico manuale sulla corsa pieno di formule e paroloni, ma è la storia di un uomo che, come tanti di noi, ha iniziato da zero e dopo anni di sacrifici e rinunce è riuscito a diventare l’ultra runner che è adesso.
Alla fine del libro, sono presenti anche delle schede di approfondimento che vanno a toccare degli argomenti importanti tanto quanto la corsa che molto spesso vengono sottovalutati da noi runner, ossia il potenziamento, il recupero e gli infortuni.
Molto utili sono anche i QR-code che rimandano il lettore al video specifico sull’argomento appena trattato.
Infine, su questo libro è possibile trovare tabelle di allenamento per qualsiasi obiettivo, sia per quanto riguarda la corsa su strada sia per il trail running.

Roberto Martini in questo libro ha messo tutto sé stesso creando un vero e proprio manuale sulla corsa, estremante comprensibile e alla portata di tutti.
Infatti, “Da zero e ultra” parla un po’ a tutti ed è adatto a qualsiasi livello, dal principiante al runner più evoluto.
L’ho letto tutto d’un fiato e per quanto mi riguarda ritengo che sia il miglior libro sulla corsa in circolazione. È davvero un bel libro e lo consiglio a tutti i runner.
13 persone l'hanno trovato utile
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Valerietta1986
5,0 su 5 stelle Molto interessante
Recensito in Italia il 19 febbraio 2024
Acquisto verificato
Amo il mondo del trail e cercavo un libro in cui ci fosse cuore,passione e informazioni pratiche.grazie
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Valerietta1986
5,0 su 5 stelle Molto interessante
Recensito in Italia il 19 febbraio 2024
Amo il mondo del trail e cercavo un libro in cui ci fosse cuore,passione e informazioni pratiche.grazie
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Alfredo Raulli
5,0 su 5 stelle Fantastico. Da avere assolutamente in libreria
Recensito in Italia il 17 giugno 2023
Acquisto verificato
Ho scoperto Roberto circa 2 anni fa su youtube mentre cercavo qualche video che mi permettesse di scegliere il mio primo sportwatch. E così trovai un video proprio di Roberto. Lo guardai tutto e immediatamente mi appassionai al suo modo di parlare, alla sua positività e al suo sorriso. Terminato il video, mi iscrissi al canale e da allora seguo Roberto su tutti i social dove pubblica contenuti, ed e' proprio grazie a lui che ho iniziato a cimentarmi nella corsa, seguendo i suoi consigli e allenandomi prendendo spunto dalle sue attività. Non appena uscito il suo libro, ho deciso subito di acquistarlo certo del fatto che sarebbe stato un inevstimento al 100%. E infatti, cosi è stato. Più che un libro, Da zero a ultra è un viaggio, dal momento in cui iniziamo a correre i primi km a quando arriveremo a correre una gara di ultratrail. Ogni capitolo ha un incipit in cui ci viene raccontata una sua avventura, una sua esperienza, una sua gara. E forse questa è la parte che ho amato di più. Proseguendo il capitolo, troviamo spunti per allenarci, consigli, aspetti teorici ben strutturati, ben spiegati, facilmente digeribili, ma mai banali, sempre trattati con rigore.
Insomma, un libro che riesce ad essere scorrevole nonostante spesso si parli di numeri e di anatomia. Molto interessante anche l'ultima sezione di mental coaching, utile per chi deve affrontare magari una prima gara e vuole essere pronto al meglio per poter superare le eventuali avversità.

SUPERCONSIGLIATO, GRANDE ROBERTO❤️
7 persone l'hanno trovato utile
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Le recensioni migliori da altri paesi

Lusardi
5,0 su 5 stelle Ottimo libro
Recensito in Francia il 24 gennaio 2023
Acquisto verificato
Un ottima guida per essere accompagnati nei vostri allenamenti dal debuttante al più evoluto dei runners
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Andrea Pasquali
5,0 su 5 stelle Infonde gioia!
Recensito in Germania il 4 gennaio 2023
Acquisto verificato
Non é solo un manuale del running ben fatto, tecnico e "facile" da capire allo stesso tempo, con la capacitá di sintesi e di "far arrivare il messaggio" che Roberto ha. Ma quello che più caratterizza questo libro é la storia di Roberto con la corsa: fin dalle prime pagine si capisce tutto l'amore che mette nel fare quello che sta facendo. E questo infonde una grandissima gioia e voglia di provarci! Grazie Roberto!
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Agnese
5,0 su 5 stelle Bellissimo
Recensito in Germania il 6 marzo 2023
Acquisto verificato
Un Bellissimo sunto della maggior parte del contenuto caricato su youtube in questi anni da Roberto Martini. Me lo sono divorata in un weekend.
Consigliato per chi si vuole approcciare al bellissimo mondo della corsa in maniera salutare e consapevole.
10/10
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